Um espaço para entender sua ansiedade, antes que ela decida por você.
RESPIRA. é um workbook terapêutico baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para você compreender de onde vem sua ansiedade e praticar, no seu tempo, formas mais leves de lidar com ela.
Coração acelerado. Mente inquieta.
Você já se pegou revivendo a mesma conversa várias vezes na cabeça? Ou sentiu o corpo tenso sem motivo aparente? A ansiedade faz a gente acreditar que precisamos estar sempre em alerta. Mas não precisa ser assim.
Você se sente exausto?
Cansaço mental por tentar prever e controlar situações que nem sequer aconteceram ainda.
Seu corpo vive tenso?
Sinais físicos no corpo, como ombros contraídos, respiração curta ou dificuldade imensa para relaxar.
Você se sente inseguro?
O pensamento constante, repetitivo e exaustivo de "E se eu não for suficiente?" ou "E se der tudo errado?".
O que é o RESPIRA.
RESPIRA. é um diário terapêutico para você compreender e lidar melhor com a ansiedade, criado pela psicóloga Fernanda Fávero com base em princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
O objetivo não é apagar os seus sentimentos. O material foi desenhado para te ajudar a entender, reconhecer e responder à ansiedade com mais consciência, no seu próprio tempo.
Como o material
caminha com você
ENTENDER
O que é ansiedade, por que ela existe e como aparece no corpo, nos pensamentos e na rotina.
RECONHECER
Sua história, seus gatilhos, os padrões que se repetem. Tudo isso sem julgamento, só observação.
TRANSFORMAR
Como identificar pensamentos automáticos e construir interpretações mais justas com você mesmo(a).
PRATICAR
Ferramentas práticas para o dia a dia: respiração, grounding, enfrentamento gradual e autocuidado.
Você não precisa chegar ao final hoje.
Só precisa seguir uma etapa de cada vez.
O que você vai encontrar
no workbook
Para quem é este material
O RESPIRA. foi pensado para adolescentes (a partir de 14 anos) e adultos que convivem com ansiedade, preocupação excessiva ou pensamentos acelerados e querem entender melhor o que sentem, seja no colégio, na faculdade, no trabalho ou nas relações.
Você não precisa ter todas as respostas. Só precisa começar de onde está.
Sobre a autora
Eu sou Fernanda Fávero, psicóloga (CRP 07/36657), e acredito em uma psicologia que faça sentido fora do consultório também: na rotina, nas relações, nos pensamentos que aparecem no fim do dia.
Atendo com base na Terapia Cognitivo-Comportamental, sempre buscando estratégias que façam sentido para cada pessoa. Foi pensando nisso que o RESPIRA. nasceu: um espaço para você desacelerar, se escutar e compreender com mais gentileza aquilo que acontece por dentro.
Perguntas frequentes
Comece sua travessia hoje
Você não precisa resolver tudo agora. Só precisa dar o próximo passo. Comece hoje o seu RESPIRA.
- Workbook completo em PDF (acesso vitalício)
- Pronto para imprimir ou preencher no celular/tablet
- Exercícios práticos guiados passo a passo
